Сколько калорий вы должны съесть в день

Количество калорий, которые вы должны принять все из нас зависит от веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности и то, что вы пытаетесь увеличить или уменьшить свой вес. Несмотря на все это, каждый нуждается в балансе потребляемых калорий в вашем рационе, и тех, кто проводит каждый день. По мнению экспертов, калорий мы должны застраховаться в день являются:

На 30 минут или меньше физической активности в день:

Дети 2-3 лет 1000 калорий

Дети 4-8 лет от 1200 до 1400 килокалорий

Девушки 9-13 лет 1600 калорий

Мальчики 9-13 лет 1800 калорий

Дівчата 14-18 років 1800 калорій

Хлопчики 14-18 років 2200 калорій

Жінки 19-30 років 2000 калорій

Чоловічий 19-30 років 2400 калорій

Жінки 31-50 років 1800 калорій

Чоловічий 31-50 років 2200 калорій

Жінки 51 + років 1600 ккал

Чоловіки 51 + років 2000 ккал

Принаймні 60 хвилин або більш помірної фізичної та розумової активності, кількість калорій ви повинні споживати є:

Діти 2-3 років від 1000 до 1400 кілокалорій

Діти 4-8 років з 1400 до 1800 кілокалорій

Дівчата 9-13 років від 1600 до 2200 кілокалорій

Хлопчики 9-13 років від 1800 до 2600 кілокалорій

Дівчата 14-18 років з 2000 до 2400 кілокалорій

Хлопчики 14-18 років від 2400 до 3200 кілокалорій

Жінки 19-30 років від 2000 до 2400 кілокалорій

Чоловіки 19-30 років від 2600 до 3000 кілокалорій

Zheni31-50 років з 2000 по 2200 кілокалорій

Чоловічий 31-50 років 2400-3000 калорій

Жінки 50 + років 1800 до 2200 ккал

Чоловіки 50 + років 2200 до 2800 ккал

Якщо вашою метою є втрата жиру, спалюючи калорії, ви повинні прийняти близько 500 калорій в день менше. Фахівці радять калорій не опускається нижче 1200 калорій в день, або, якщо це необхідно, він повинен знаходитися під наглядом компетентної особи або лікаря.