Дієта для працюючих жінок

Якщо ви працююча жінка і продовжити кар'єру, найбільш придатної стратегії для вас, щоб зменшити кількість їжі на вечерю. Ви будете спати краще і позбавитися від зайвої ваги.

Світло салати без заправки, але з невеликою кількістю м'яса буде добре. В інший час замінити крекери, цукерки тощо сирі горіхи,фрукти вранці і овочів .

Не пропустіть білки - м'ясо, рибу, молоко і яйця повинні бути присутніми у вашому раціоні обов'язково.

Сніданок:

- 30 г очищеного і підсмаженого несолоного насіння соняшнику , близько 50 г мюслі з більш вівсянкиі цукру 150 мл знежиреного молока.

- Smoothie 1 манго, ківі і 2 склянки молока, додати трохи пшеничного круасани без начинки.

- 2 яйця, склянка свіжовичавленого апельсинового соку і мандарина, 1 невеликий шматочок житнього хліба.

- 2 печива зернових (рис або кукурудза) з чашкою знежиреного йогурту, невелике зелене яблуко.

- Ваші улюблені млинці вівсянки увінчаний нежирного сиру або фруктів, необов'язково + стакан знежиреного молока.

Обід:

- 150 г жареной рыбы с гарниром 150-200 граммов тушеных овощей дополнительно (кроме риса и картофеля).

- Жареная курица (около 120 г) с зеленым салатом без заправки.

- 150 г свинины отбивные с медом-острым соусом, салат выбор, но с небольшим количеством соуса.

- Мясо индейки (около 130 г), приготовленный по своему вкусу и подают с жареным картофелем и свежими овощами.

- 150 г телятины с грибами и Карибский салат.

Ужин:

- Зеленый салат с тунцом , но без соуса.

- салат "Цезарь" с курицей.

- Салат с брокколи.

- Витамин салат из помидоров, огурцов, кукурузы , гороха и 2 яйца.

- Салат "Земля и море".

Які комбінації цих поставити на їх стіл, вирішувати вам.