L-карнітин: що це? ▪ Користь і роль в організмі

Про L-карнитине

L-карнітин - це похідне (амінокислота), яке виробляється в нашому організмі або може бути отримано при вживанні м'яса. L-карнітин також доступний в якості харчової добавки.

Що таке L-карнітин

L-карнітин - це похідне амінокислот, яке часто використовується в якості доповнення до втрати ваги. Він відіграє вирішальну роль у виробництві енергії, транспортуючи жирні кислоти в мітохондрії клітин нашого організму. Мітохондрії називають також клітинними електростанціями.

Таким чином, мітохондрії діють як двигуни всередині наших клітин, спалюючи ці жири (жирні кислоти) для створення корисної енергії. Наш організм насправді може виробляти L-карнітин з лизиновых амінокислот і метіоніну. Щоб наше тіло могло виробляти L-карнітин в достатній кількості, нам потрібно багато вітаміну С.

Типи L-карнітину

L-карнітин є стандартною біологічно активною формою карнітину, виявленою в організмі людини, в продуктах харчування і в більшості харчових добавок. Ми повинні пам'ятати, однак, що є кілька видів карнітину:

Ацетил-L-карнітин

Часто званий ALCAR або ALC, ацетил-L-карнітин, ймовірно, є найбільш ефективною формою карнітину для нашого мозку. Він також може бути використаний для лікування неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

L-карнітин тартрат

Це одна з найбільш поширених форм спортивних добавок з- за високої швидкості всмоктування (речовина швидко всмоктується в організм). Цей тип карнітину (тартрату) може бути корисний для факторів, пов'язаних з фізичним навантаженням, таких як запалення і біль у м'язах і відновлення м'язів після тренування.

L-карнітин фумарат

Це синтезована амінокислота в усіх клітинах, яка міститься в деяких харчових добавках.

Пропионил-L-карнітину

Ця форма добре підходить для проблем, пов'язаних з кровотоком, таких як захворювання периферичних артерій і гіпертонії. Він може працювати за рахунок виробництва оксиду азоту, який покращує кровообіг.

D-карнітин

Ця неактивна форма може викликати дефіцит карнітину в організмі людини, інгібуючи всмоктування інших форм корисних на клітинному рівні. Для більшості людей ацетил L-карнітин та L-карнітин здаються найбільш ефективними для загального застосування. Тим не менш, ви завжди повинні вибирати форму карнітину, яка найкраще підходить для ваших особистих потреб і для досягнення ваших цілей.

Роль L-карнітину в організмі

Основна роль L-карнітину в організмі пов'язана з функцією мітохондрій і виробленням енергії в клітинах. У клітинах L-карнітин допомагає транспортувати жирні кислоти в мітохондрії, де вони можуть бути «спалені» або спожиті для отримання енергії.Приблизно 98% відкладень L-карнітину в організмі виявляються в наших м'язах, а також нескінченна кількість у печінці та крові.

Для загального здоров'я L-карнітин виграє від функції мітохондрій, а L-карнітин може сприяти прискоренню розвитку мітохондрій і підтримці їх у хорошому стані, що грає важливу роль у захворюваннях і старінні. здоровим способом.Карнітин - це загальна назва для великої кількості хімічних сполук, включаючи L-карнітин, ацетил L-карнітин та пропионил L-карнітин.

Транспорт довголанцюгових жирних кислот у мітохондрії

Наш організм синтезує достатню кількість карнітину з хімічної структури лизиновых ланцюгів, щоб задовольнити потреби людського організму у виробленні енергії, так як схуднути діє як засіб транспортування довголанцюгових жирних кислот у мітохондрії для окислення. виробляти енергію для клітин.

Видалення коротколанцюгових жирних кислот і середньої ланцюга мітохондрій

З іншого боку, карнітин грає важливу роль в усуненні коротко і среднецепочечных жирних кислот, пов'язаних з мітохондріями. Що вам потрібно пам'ятати, так це те, що основна роль L-карнітину полягає у транспортуванні жирних кислот у ваші клітини для обробки або спалювання мітохондріями для отримання енергії.

Як і коли вводити L-карнітин

Ваш рівень L-карнітину залежить від того, скільки ви їсте і скільки енергії виробляє ваше тіло. З цієї причини значення L-карнітину часто нижче для вегетаріанців і веганів, тому що ці люди скорочують або уникають використання продуктів тваринного походження. Тому було б мудрим рішенням, що вегетаріанці і вегани, звичайно, візьмуть рецепт добавок L-карнітину. Всі лікарі детально пояснять, як і коли дається L-карнітин, у відповідності з потребами кожної людини.

Джерела L-карнітину

За словами дієтологів, ви можете отримувати невелику кількість L-карнітину зі свого раціону, вживаючи м'ясо і рибу. Основними джерелами L-карнітину є м'ясо, риба та інші продукти тваринного походження, такі як молоко. Здорова людина може також виробляти достатню кількість L-карнітину в своєму організмі.

Рослинні продукти, що містять L-карнітин

Хоча є деякі продукти рослинного походження (такі як авокадо, спаржа варена і хліб з цілісної пшениці), що містять карнитин, ці кількості часто в десятки або сотні разів менше, ніж у кормах для тварин.

Продукти тваринного походження, що містять L-карнітин

Кращими джерелами L-карнітину є: • яловичина: 81 мг на порцію 85 г; • свинина: 24 мг на порцію 85 г; • м'ясо риби: 5 мг на порцію 85 г; • курка: 3 мг на порцію 85 г; • молоко: 8 мг на порцію 227 мл; • сир чеддер Цікаво пам'ятати, що харчові джерела L-карнітину насправді мають набагато більш високу швидкість засвоєння, ніж добавки.

Харчові добавки з L-карнитином

Згідно з дослідженням, 14-18% L-карнітину всмоктується, коли речовина вводиться в якості добавки. Добре пам'ятати, що ваш організм здатний виробляти L-карнітин є природним чином з амінокислот метіоніну і лізину, якщо ваші «запаси» зараз занадто малі. З цих причин прийом добавок L-карнітину слід проводити тільки в особливих випадках, наприклад, якщо ви використовуєте L-карнітин для лікування якого-небудь захворювання або захворювання.

Причини зниження L-карнітину

Іноді можливо, що рівень L-карнітину в організмі може знизитися до деякої міри, особливо тому, що рівень L-карнітину залежить від того, скільки ви їсте м'яса і скільки енергії виробляє ваше тіло.

старіння

Фахівці кажуть, що літні люди виграють від добавок з L-карнітином. Дослідження показують, що рівні L-карнітину мають тенденцію до запаморочливій зниження в міру розвитку людини. У дослідженні 2 грами L-карнітину знижували стомлюваність і стимулювали м'язову функцію у літніх людей. Інші дослідження показують, що ацетил-L-карнітин також може бути корисний, сприяючи здоров'ю мозку та церебральної функції по мірі дорослішання.

Хвороби або лікування

Фахівці також говорять, що ризик дефіциту L-карнітину вище у людей, страждаючих такими захворюваннями, як цироз печінки і захворювання нирок. Тому добавка з L-карнитином може бути корисною для пацієнтів з цирозом печінки або для тих, у кого проблеми з нирками. Крім того, за медичними або генетичних причин деякі пацієнти можуть виробляти занадто мало L-карнітину в організмі і, отже, відчувають дефіцит.

Первинний системний дефіцит карнітину може виникати, коли білок, відповідальний за введення карнітину в клітини, піддається генетичним змінам. Цей недолік спричиняє проблеми з обробкою харчових продуктів.

Крім того, це рідкісний стан може призвести до:

• низький рівень карнітину в плазмі;

• прогресуюча кардіоміопатія або захворювання серцевого м'яза (міокарду);

• міопатія скелетних м'язів;

• гіпоглікемія;

• ослаблені м'язи стегон, ослаблені м'язи в області плечей, плечей, ніг, шиї і щелепи.

При відсутності лікування дефіцит смертельний. Симптоми поступово погіршуватися з дитинства до раннього дорослішання. Щоб вилікувати його, ваш лікар призначить фармакологічні дози карнітину для корекції проблем кардіоміопатії і м'язової слабкості.

Якщо дефіцит карнітину виникає в результаті інших метаболічних захворювань, це вторинний дефіцит карнітину. Рак і старіння знижують рівень карнітину в організмі.

Незбалансоване годування

Людям, які мають незбалансоване харчування або відчувають брак у продуктах тваринного походження може знадобитися прийом добавок з L-карнитином або вживання певних продуктів, збагачених карнітином. Відомо, що за дієтичним причин рівні L-карнітину часто нижче в вегетаріанської і веганської їжі, тому що вони обмежують або уникають тваринної їжі.

Правильне введення L-карнітину

Печінка і нирки зазвичай виробляють достатню кількість карнітину в організмі людини, тому іноді немає необхідності годувати себе продуктами, багатими на карнітин, або приймати добавки з L-карнітином. Однак є люди, які виробляють занадто мало карнітину в організмі. У їх випадку лікар може порекомендувати добавки з L-карнітином.

Добова доза, рекомендована L-карнітином

Стандартна доза L-карнітину становить 500-2000 мг на добу. Хоча рекомендована доза варіюється від дослідження до дослідження, існує аналіз дози і дози для кожної форми карнітину:

Ацетил-L-карнітин: дози для цієї форми коливаються від 600 до 2500 мг в день;

• тартрат L-карнітину: дози для цієї форми коливаються від 1000 до 4000 мг на день;

• пропионил-L-карнітин: дози для цієї форми коливаються від 400 до 1000 мг в день.

Ґрунтуючись на аналізі досліджень у цій області, до 2000 мг (2 грами) в день представляється безпечним кількістю для тривалого застосування і є ефективною дозою для більшості форм L-карнітину.

Правильний момент введення L-карнітину

Як тільки добавка L-карнітину потрапляє в кровотік, вона починає функціонувати негайно, руйнуючи жирові клітини, які зберігаються у вашому тілі, і примушуючи їх текти через ваше тіло. Практично, добавка готує енергію для використання під час тренувань, особливо якщо ви хочете схуднути.

Цей процес не займе багато часу, тому ви можете прийняти добавку L-карнітину безпосередньо перед тим, як почати тренуватися і рухатися.

Приблизно за півгодини до початку тренування слід починати прийом L-карнітину. Вам не потрібно приймати добавку перед їжею, тому що вона дасть вам більше енергії, яку ви не будете використовувати.

Взаємодія L-карнітину з іншими лікарськими засобами та біологічно активними добавками

Існує помірне взаємодія L-карнітину з іншими речовинами, тому, якщо ви приймаєте певні ліки, ви повинні знати, що вам не потрібно пов'язувати їх з добавками L-карнітину.

Аценокумарол взаємодіє з L-карнітином. Це ліки використовується для уповільнення згортання крові, і L-карнітин може підвищити ефективність аценокумаролу.

Гормони щитовидної залози також взаємодіють з L-карнітином. L-карнітин, мабуть, зменшує роботу гормонів щитовидної залози в організмі людини, і якщо ви застосовуєте його одночасно з лікуванням гормонами щитовидної залози, це може знизити їх ефективність.

Варфарин також взаємодіє з L-карнітином. Варфарин - це ліки, що використовуються для уповільнення згортання крові, а L-карнітин може посилювати дію варфарину та збільшувати ймовірність кровотеч і крововиливів.

Важливість L-карнітину для організму

L-карнітин є важливою амінокислотою, яка часто використовується в якості добавки для схуднення. Він також має й інші переваги для людського організму, крім того, що допомагає спалювати жир.

Переваги L-карнітину

Теоретично, використання L-карнітину в якості добавки для схуднення має сенс, оскільки він допомагає переносити в клітини стільки жирних кислот, скільки «згоріло» і перетворюється в енергію, але у нього є багато інших переваг у додаток до спалюванню жиру. від тіла.

Роль L-карнітину в спалюванні жирів в організмі

L-карнітин особливо важливий для організму, тому що він відіграє вирішальну роль у виробленні енергії, транспортуючи жирні кислоти в клітинах, тобто в мітохондріях. Мітохондрії мають справу з «спалюванням» цих жирних кислот (жирів) для створення енергії, яка потім може використовуватися нашим організмом.

Регулювання кров'яного тиску

Деякі дослідження показали, що L-карнітин має потенційну користь для серця. Таким чином, це корисно для зниження кров'яного тиску і запальних процесів, пов'язаних з хворобою серця. У дослідженні учасники брали 2 грами ацетил-L-карнітину в день. Це знизило їх систолічний артеріальний тиск, важливий показник здоров'я серця і ризик захворювання, майже на 10 балів.

Зміцнити імунну систему

За словами зарубіжних експертів, ацетил-L-карнітин покращує імунну функцію. Корисно знати, що ацетил-L-карнітин може поліпшити функціонування імунної системи, стимулюючи здатність макрофагів (імунних клітин, важливої ролі, обумовлених певними лейкоцитами) функціонувати як фагоцити (клітини крові, які захищають організм від інфекції шляхом перетравлення елементів. іноземці, які увійшли до нього).

Зниження рівня холестерину і тригліцеридів

У дослідженні, опублікованому в 2009 році в Американському журналі клінічного харчування, вивчався вплив добавок з L-карнітином на ліпопротеїн низької щільності (або окислений холестерин ЛПНЩ) у пацієнтів з діабетом. Учасники були розділені на дві групи, і результати показали, що у діабетиків, які отримували L-карнітин, були низькі рівні окисленого холестерину ЛПНЩ.Крім того, рівні тригліцеридів знизилися. Це дослідження показує, що L-карнітин може контролювати рівень холестерину. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити ці висновки.

Роль L-карнітину в підвищенні щільності кісток

Добавка L-карнітину в раціон покращує мінеральну щільність кісток, показує дослідження на тварин. Результати дослідження, проведеного в серпні 2008 року, показують, що добавки з карнитином уповільнюють втрату щільності кістки і покращують мікроструктурні властивості. Дослідники помітили, що L-карнітин може впливати на щільність кісткової тканини і може сповільнювати швидкість обміну кісткової тканини у лабораторних мишей і, таким чином, володіє величезним потенціалом для лікування остеопорозу.

Підвищена стійкість до болю і зусиллям

Багато спортсменів і пристрасні люди використовують карнітин, і це також доступна в якості доповнення. Одна з причин, яка спонукає багатьох з нас використовувати L-карнітин, полягає в тому, що він підвищує працездатність у здорових людей за допомогою різних механізмів. Іншими причинами добавок L-карнітину є те, що він підвищує стійкість до болю і зусиллям, змінює спосіб, яким наше тіло реагує на фізичні вправи, змінює м'язову силу на втому, покращує переносимість фізичних навантажень, збільшує силу дихальних м'язів.

Боротьба з чоловічим безпліддям шляхом підвищення якості сперми

Експерти кажуть, що L-карнітин також корисний при лікуванні сексуальної дисфункції. Дві форми карнітину (пропионил-L-карнітин та ацетил-L-карнітин) поліпшили ефективність віагри в відновлення статевої потенції. Дослідження чоловічого безпліддя показали, що 2-3 г карнитина в день протягом 3 або 4 місяців можуть підвищити якість сперми, а 2 грама в день протягом 2 місяців можуть підвищити рухливість сперматозоїдів. Але ми повинні пам'ятати, що інші дослідження не підтвердили це, тому думки розділилися.

Внесок L-карнітину в лікування серцево-судинних захворювань

Серед іншого, було показано, що L-карнітин може принести покращення у пацієнтів з тяжкими захворюваннями серця, такими як ішемічна хвороба серця або хронічна серцева недостатність. 12-місячне дослідження показало зниження серцевої недостатності та смертності серед учасників, що приймають добавки з L-карнітином.

Поліпшення психічного статусу та зниження когнітивних здібностей

L-карнітин також може мати переваги з точки зору функції мозку. Деякі дослідження на тваринах показують, що ацетил-L-карнітин (ALCAR) може допомогти запобігти зниження когнітивних функцій, пов'язане з віком, і може поліпшити показники навчання. У дослідженнях на людях щоденне введення ацетил-L-карнітину допомогло поліпшити функцію мозку у людей з хворобою Альцгеймера та іншими захворюваннями, що впливають на мозок.

Внесок у лікування серйозних проблем з нирками

Для серйозного захворювання нирок експерти виявили, що L-карнітин може мати переваги. Більшість досліджень показують, що пероральний або внутрішньовенний (перфузія) L-карнітин може поліпшити кількість еритроцитів під час гемодіалізу. Влада США схвалили L-карнітин для лікування і профілактики дефіциту L-карнітину у пацієнтів з тяжкою нирковою недостатністю, які перебувають на гемодіалізі.

Поліпшити функцію печінки

Добавки L-карнітину покращують функцію печінки у тих, хто страждає від стеатозу печінки (ожиріння печінки). Італійські дослідники виявили, що добавки з L-карнитином можуть поліпшити функцію печінки, гістології печінки та інші неалкогольні стеатозы печінки (NASH) в 2010 році. Додаток з L-карнитином викликає регрес неалкогольного стеатогепатит (НАСГ), навіть коли рівні карнітину в плазмі та печінці виявилися нормальними, згідно з дослідженням 2010 року.

Побічні реакції введення L-карнітину

Хоча національні експерти з Національного інституту здоров'я (NIH) кажуть, що в якості терапії схуднення "в цілому безпечний і добре переноситься", добавки з карнитином можуть призводити до небажаних ефектів при перевищенні рекомендованої дози. спеціаліст.

Проблеми з шлунково-кишковим трактом у разі передозування L-карнітину

За даними Національного інституту здоров'я (NIH), 3 грами (3000 мг) карнитина в день призводять до проблем з шлунково-кишковим трактом, тому що це набагато більш висока доза, що рекомендується. Ці проблеми можуть бути: нудота, блювання, спазми в животі і діарея, неприємний запах тіла. Інші експерти припускають, що може бути збільшення апетиту (апетит) і висип.

До неприємних наслідків відносяться: м'язова слабкість у пацієнтів з уремическим синдромом та судоми у тих пацієнтів, які вже страждають від станів, які призводять їх до судом / припадків. Перш ніж приймати добавки L-карнітину, важливо повідомити свого лікаря, якщо у вас є: діабет, захворювання нирок, гіпертонія, цироз печінки.

Протипоказання людям з гіпотиреозом або алкогольним цирозом

L-карнітин, дуже популярний інгредієнт добавки для схуднення, може вплинути на функцію щитовидної залози і може викликати збільшення ваги для деяких людей, а не допомагає спалювати жир в організмі. Фахівці кажуть, що це вплив L-карнітину на функцію гормонів щитовидної залози відомо.

З цієї причини пацієнти, які страждають гіпотиреозом або які були видалені з щитовидної залози і які в даний час використовують замісну гормональну терапію, повинні знати, що L-карнітин має небажані ефекти і протипоказаний. L-карнітин може блокувати або інгібувати гормональну активність, тому такі пацієнти не повинні вдаватися до таких харчових добавок.

Також L-карнітин протипоказаний людям, що страждають алкогольним цирозом печінки. Коли справа доходить до неалкогольного стеатогепатит (НАСГ), також званого неалкогольною жировою хворобою печінки, ранні дослідження показують, що L-карнітин покращує деякі аспекти функції печінки у людей із захворюваннями печінки, не пов'язаними з вживанням алкоголю. Таким чином, людям з алкогольним цирозом печінки (тим, хто вживав велику кількість алкоголю) не дозволяється приймати добавки з L-карнитином, щоб уникнути ризику ускладнень.