Як збільшити кількість еритроцитів (еритроцитів) у вашій крові, щоб у вас не було анемії

Низька кількість еритроцитів (так званих еритроцитів) або анемія можуть викликати у вас почуття втоми або слабкості. Ось чому добре робити звичайні аналізи крові, щоб побачити, чи є у вас низькі еритроцити.

Коли у нас невелика кількість еритроцитів менше нормального (низький рівень еритроцитів), нашому організму необхідно працювати додатково, щоб отримати достатньо кисню для живлення клітин. Саме з цієї причини людина іноді може почувати себе слабким, як ніби він виснажений. Невелика кількість еритроцитів в крові може викликати широкий спектр симптомів і ускладнень.

Симптоми низького червоного цукру в крові

Якщо у вас анемія або занадто мало еритроцитів у крові, у вас можуть виникнути такі симптоми, як:

• втома;
• запаморочення;
• утруднення дихання;
• прискорене серцебиття.

При відсутності лікування анемія може призвести до серйозних, небезпечним для життя ускладнень.

Рекомендовані продукти, якщо у вас низький рівень еритроцитів

Низький рівень еритроцитів зазвичай обумовлений низьким споживанням основних поживних речовин. Споживаючи більше продуктів, багатих поживними речовинами, ви дасте своєму організму інструменти, необхідні для створення здорових еритроцитів. Ці вітаміни і мінерали також можна приймати в якості добавок, хоча краще всього приймати їх безпосередньо з раціону.Намагайтеся якомога більше вживати продукти, багаті:

залізо

Поживна речовина найчастіше пов'язано з анемією . Організм використовує залізо для виробництва гемоглобіну, який накопичує кисень в клітинах крові. Без заліза ці клітини можуть загинути або не можуть постачати організм киснем.

Виняткові джерела заліза:

• ракоподібні, такі як устриці, мідії і мідії;
• шпинат
• збагачені злаки
• сливовий сік
• тон
• яловичина
• тофу
• куряча печінка
• біла квасоля
• сочевиця.

Вітамін В12

Це важливо для роботи мозку, і для створення нових еритроцитів. Дефіцит вітаміну B12 може призвести до аномальних еритроцитів, званим мегалобластами, і до стану, званого мегалобластною анемією .

Вітамін В12 міститься в червоному м'ясі, рибі і ракоподібних. Молочні продукти, такі як молоко і сир, також містять вітамін B12. Його додають в певні продукти для їх зміцнення: сухі сніданки, соєві боби і молоко з різних видів горіхів.

Вітамін В9

Це також відомо як фолієва кислота. Вітамін В9 є важливою живильною речовиною для нервової системи і наднирників і допомагає створювати нові клітини в організмі. У людей з низьким рівнем фолієвої кислоти може розвинутися анемія.Продукти, багаті фолієвою кислотою:

• сочевиця
• нут
• спаржа
• шпинат
• хліб і крупи, збагачені вітаміном В9.

Вітамін с

Хоча вітамін С безпосередньо не впливає на еритроцити, він важливий, оскільки він допомагає організму засвоювати більше заліза. А залізо допомагає збільшити кількість еритроцитів, які організм може виробляти.

Вітамін С міститься у багатьох продуктах, таких як:

• ківі
• червоний солодкий перець
• полуниця
• апельсини
• грейпфрутовий сік.

мідь

Мідь є важливим мінералом, який допомагає організму використовувати залізо з кровотоку. Якщо в системі недостатньо міді, організму буде важче засвоювати залізо, в якому потребують еритроцити.

Мідь можна знайти в таких продуктах, як:

• яловича печінка
• ракоподібні (устриці і краби)
• анакард
• насіння соняшнику
• сочевиця.

Вітамін а

Ретинол, також відомий як вітамін А, допомагає еритроцитів у крові подібно до міді. Вітамін А може допомогти клітинам засвоювати залізо, в якому вони потребують.

Джерела, багаті вітаміном А:

• яловича печінка
• солодкий картопля
• морква
• масло печінки тріски
• листові зелені листя (листові), такі як капуста, різні види капусти і шпинату
• деякі фрукти, у тому числі диня і манго.