Менопауза: 4 кроки, які допоможуть вам справитися з проблемами пам'яті

Дослідження останніх років показали, що менопауза створює проблеми концентрації уваги і пам'яті. Менопауза - це період, який відзначає кінець менструального циклу у жінок, тобто безпліддя . Менопауза - це частина життя, вона природна, але супроводжується безліччю неприємних симптомів , але ми можемо з нею боротися.

• Проблеми концентрації і пам'яті
• Приливи
• Порушення сну
• Сечові проблеми
• Сухість піхви
• Випадання волосся
• Дослідження показали, що понад 60% жінок у перименопаузі (без менопаузи) страждають від проблем з пам'яттю. Однак є кілька способів боротьби з порушеннями пам'яті до, під час і після менопаузи.

1. Захисти своє серце

Може здатися, що серце не має нічого спільного з пам'яттю, але дослідження показали, що проблеми з серцем, такі як високий кров'яний тиск, також збільшують ризик психічних розладів у жінок в постменопаузі, які розвиваються через 4-5 років після надходження в організм. менопауза. Отже, стежте за здоров'ям свого серця, щоб своєчасно контролювати проблеми з артеріальним тиском або холестерином.

2. Зробіть достатньо руху

Вправи змушують вас відчувати себе краще, але це не єдина їх перевага. Спорт корисний для здоров'я мозку.Дослідження, проведені в останні роки, показали, що жінки, які регулярно займаються спортом, мають менший ризик розвитку проблем з пам'яттю та інших когнітивних проблем після менопаузи.

3. Зробіть регулярну програму сну і поважайте її

Сон важливий для запобігання проблем з пам'яттю, пов'язаних з менопаузою. Дослідження, опубліковане в Американському журналі геріатрії, показало, що у жінок, які сплять 4-5 годин на добу, більше когнітивних проблем, ніж у жінок, які сплять 7 годин на добу. Крім того, у жінок, які сплять більше 9 годин на добу, є когнітивні проблеми, тому баланс є ключовим фактором.

Спокійний сон 7-8 годин на добу повинен тримати вас подалі від когнітивних розладів. Фахівці вважають, що добре мати добре розроблену програму сну, яка постійно дає нам одні і ті ж години сну, щоб запобігти розладу.

4. Підтримуйте тісний зв'язок з лікарем

Тісні стосунки з вашим гінекологом і вашим сімейним лікарем допоможуть вам впоратися з симптомами менопаузи, включаючи проблеми з пам'яттю. Розкажіть своєму лікарю, які у вас проблеми, і знайдіть рішення разом. Вправи для розуму, читання, вправи і розслаблення відіграють важливу роль у підтримці здоров'я розуму і добрій пам'яті.

• Уникайте формованою одягу з синтетичних матеріалів, так як вона може викликати у вас сильний дискомфорт при сильних припливах.

• Поддерживайте оптимальную температуру в комнате, где вы находитесь, будь то письменный стол или спальня. Не открывайте широкое стекло, даже если у вас есть приливы, потому что вы можете заболеть. Вы можете разместить вентилятор возле своей кровати.

• Избегайте появления симптомов: очень острая пища, кофеин, табак или алкоголь.

Сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни, и при необходимости вызовите специалиста (психолога или психотерапевта).

• Не забувайте дотримуватися регулярний графік сну, включаючи вихідні (тобто лягати спати і прокидатися одночасно, навіть по суботах і неділях).

• Зменшіть споживання кофеїну, особливо якщо деякі ночі страждаєте безсонням.

• Переконайтеся, що спальня або спальна кімната максимально темні, щоб добре виспатися, інакше світло вплине на вироблення мелатоніну (гормону сну).

• Вивчіть деякі техніки розслаблення, такі як медитація, уважність або йога.

• Сделайте несколько упражнений, но будьте осторожны: не тренируйтесь перед сном, потому что это может повлиять на качество вашего сна.

Варианты упражнений и «тренировки» для мозга

Важно, чтобы ваш мозг был активным, чтобы избежать последствий процесса старения. Попробуйте эти уловки, чтобы тренировать свой ум:

• Кроссворд или судоку игры
• Вы можете использовать игры в слова.
• Вы можете играть в некоторые общие игры онлайн.
• Читайте книги, газеты и журналы.
• Научитесь чему-то новому, например, игре на музыкальном инструменте или иностранном языке.
• Проведіть час, розмовляючи і спілкуючись з друзями або родиною.